Cuidar tus huesos no es solo tomar calcio: los nutrientes esenciales que estás olvidando
Delismar González Tortolero 
Durante años, se ha promovido el consumo de calcio como la principal estrategia para mantener los huesos fuertes.
Durante años, se ha promovido el consumo de calcio como la principal estrategia para mantener los huesos fuertes. Sin embargo, los expertos en salud ósea advierten que este enfoque es incompleto. Nuestro organismo necesita una combinación de nutrientes clave para absorber el calcio de forma eficiente y mantener una estructura ósea saludable, especialmente con el paso del tiempo. Descubre cuáles son y por qué es hora de ampliar la mirada sobre el cuidado de los huesos.
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El calcio sigue siendo fundamental, ya que constituye el principal componente mineral de los huesos. Pero por sí solo no basta. Sin una adecuada presencia de vitamina D, el cuerpo no puede absorber el calcio de manera eficaz. Esta vitamina se obtiene a través de la exposición solar y algunos alimentos como pescados grasos o huevos, pero muchas personas presentan deficiencia sin saberlo.
La vitamina K2, menos conocida, juega un papel vital en dirigir el calcio hacia los huesos y no hacia los tejidos blandos, donde podría generar calcificaciones. También es esencial el magnesio, que ayuda a activar la vitamina D y participa en la formación del tejido óseo. Otros nutrientes clave incluyen el fósforo, el zinc, el silicio y el boro, que participan en distintas fases de la regeneración y mantenimiento del hueso.
Además de una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras de hoja verde, semillas y proteínas de calidad, es importante mantener un estilo de vida activo. El ejercicio con carga como caminar, levantar peso moderado o practicar yoga estimula la renovación ósea y previene la pérdida de densidad con la edad.
Cuidar los huesos no se trata solo de ingerir suplementos de calcio. Es una tarea de equilibrio nutricional y hábitos conscientes. Invertir en una nutrición ósea integral desde etapas tempranas puede prevenir enfermedades como la osteoporosis y mejorar la calidad de vida en la edad adulta. Escuchar lo que nuestros huesos necesitan hoy es construir un cuerpo fuerte para el mañana.
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